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    文盲害自己,水盲害全家。
    2019-10-16 11:03:49


    你知道嗎?

    全球有1/10的人患有慢性腎臟病

    而這個數字還在不斷上升

    其原因是多方面的

    不良飲水習慣也是原因之一


    一、“毀腎”的3大飲水習慣

    1、口渴再喝水

    口渴時,我們體內水的丟失量已經達到體重的1%,身體的機能已經開始受到影響,長期如此,對腎臟也不好。


    建議大家每天分時間段喝水。

    2、飲料當水喝

    常年把飲料當水喝,飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失,尿液中鈣含量隨之增多,繼而可能形成腎結石,對腎臟微環境也有一定的影響。


    3、不凈化直接喝


    由于水源受到污染,而目前自來水凈化工藝普遍老舊,不能把原水中的有機污染物和重金屬去除干凈;即使燒開水也不能解決;


    其次是,二次供水問題,經過漫長的管道輸送和二次供水設施之后,又形成了二次污染;


    因為水可以清除人體各部分產生的有毒物質,經由腎臟排出體外;如果長期喝未經凈化的水,對肝腎有很大傷害!



    二、怎樣喝水最好?


    1、每天1500~1700毫升水

    一般來說,一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發排出2500ml水。


    除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。


    不過,杯數僅供參考,關鍵是滿足身體需要。



    很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如,夏天或高溫環境下出汗多,秋冬季氣候干燥,運動前、中、后,想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數字。



    對于部分腎病患者來說,要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去,會引起水腫,也易加重高血壓。


    而泌尿系感染患者,如急性腎盂腎炎、膀胱炎等,多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。


    2、小口喝水

    喝水要先含一口,浸潤整個口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。


    這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞,讓身體細胞知道有水分要進入身體,以便充分吸收。


    3、最好喝溫水

    溫水相較于冷水對身體更溫和,不刺激,比較有助于身體吸收利用。


    三、生活中的飲水誤區

    1、
    把燒開的自來水當成安全優質飲用水


          改變飲水習慣十分重要。含余氯超標及二次污染的自來水燒開再飲,并不安全,這在國際上早有定論,原因是燒開的水所含的消毒副產物。但是,大多數人仍把這種水當成安全優質飲用水。


       
    2、
     誤把安全水當健康水


    健康水建立在干凈水、安全水的基礎上,是不是健康水,最低要滿足兩個條件,第一,是沒有污染,指水必須無毒、無菌、無雜質、無異味;第二,是符合人體生理需求,指水含有一定的有益微量元素。純水是安全水,但長期喝并不健康。

    3、
    有水垢不是好水


    許多人喜歡燒開不會產生沉淀的水,討厭燒開會出現的”水垢“。實際上,優質營養型礦泉水燒開都會產生沉淀。這些沉淀是人體必需的鈣、鎂等等。

    世界衛生組織對健康好水的標準


    (1)不含對人體有害的物質(如細菌、有機物、重金屬等)。
    (2)分子團小,溶解力強,滲透力強。
    (3)含有適量的氧氣。(水中溶解氧≥5mg/L)
    (4)含有豐富的礦物質,并呈離子狀態,易于被人體吸收。
    (5)呈弱堿性。PH值為7-9
    (6)負電位。能清除體內多余自由基。


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